Главная / Здоровье / Всё о правильных завтраках

Всё о правильных завтраках

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Какие бывают завтраки

Итак, какие же бывают завтраки?

Первое — это несбалансированный завтрак. Например, бутерброды с маслом , сыром и колбасой, кофе, сладкие и жирные продукты.
Второе — это хлопья либо мюсли.
Третье — чашка кофе либо отсутствие завтрака вообще.

Каждый из этих видов завтраки имеет свои минусы. Первый тип завтрака приводит к быстрому наступлению чувства голода. Именно после такого завтрака повышается уровень сахара в крови, что приводит к повышению уровня инсулина, и как следствие этого к обеду мы становимся очень голодными и потребление калорий становиться очень большим.

Второй тип завтрака как мюсли и хлопья вообще можно считать бессмысленным завтраком, так как содержит много углеводов. Однако именно этот вариант считаю и очень полезным, так как крупы содержат и множество полезных веществ.

Отсутствие завтрака еще хуже, чем два предшествующих метода. Регулярное отсутствие завтра может даже привести к набиранию нескольких килограмм. Если вы более 12 часов не будете употреблять никакой пищи, то происходит нарушение работы желудка. А употребление кофе после этого раздражает слизистую вашего желудка.

Оптимальный завтрак

Какой же завтрак является самым оптимальным?

Рекомендуется на завтрак употреблять не менее 20 граммов белка. Белки бывают растительными и животными. Примером животных белков могут быть мясо, творог, различная рыба, а также белок яйца. Примером растительных белков являются бобы и горох. Однако следует не переборщить с его принятием. Наш организм устроен таким образом, что больше 30 граммов белка за раз он усвоить не может.

К примеру, 22 граммов белка содержится в 100 граммах сыра, 100 граммах свинины, 4 яйцах, 700 граммах молока. Также необходимо отметить, что в сыре содержится много жира, а в молоке большое количество глюкозы. Эти продукты, как уже отмечалось ранее, вызывают повышение инсулина, что приводит к повышению аппетита. Я желтке яиц также содержится большое количество калорий. Таким образом, чтобы ваш завтрак был наиболее правильным, а главное полезным для вас, необходимо совмещать эти продукты, а также комбинировать с различными другими продуктами, тем самым делая ваш завтрак разнообразным.

Также очень полезно включить в ваш ежедневный завтрак продукцию с ягодами, овощами и отрубями.

Яндекс.Метрика