Главная / Здоровье / Ходьба приводит вашу талию в норму
Хотьба для талии

Ходьба приводит вашу талию в норму

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (Пока оценок нет)
Загрузка...

Сложно, наверное, в нынешнее время встретить девушку или женщину, которая бы не следила за своим весом или хотя бы не задумывалась об этом. Существует один из универсальных видов физической активности – ходьба. Он позволяет добиваться практически любых целей и результатов в области фитнеса. Например, избавиться от лишнего веса, подкорректировать некоторые проблемные зоны нашего тела или поднять настроение и улучшить самочувствие.

Для эффекта похудения есть несколько способов ходьбы. Один из них это ходьба с чередованием интервалов быстрой и средней скорости выполнения упражнения. Интервалы должны быть не больше минуты каждый. Лучше конечно начинать примерно с 20 секунд. Общий объем тренировки должен составлять примерно 20-30 минут.

Другой вид ходьбы для похудения – это спринтерская ходьбы. После небольшой разминки нужно ускорить ходьбу до максимума и удерживать темп около 10 минут. Затем постепенно убавляем скорость. Старайтесь на каждой тренировке проходить большее расстояние с большей скоростью. Чем большую скорость вы сможете развить, тем быстрее улетучатся ваши килограммы.

Еще один вид – это интенсивная ходьба более 1 часа. При таком виде ходьбы даже после окончания тренировки ваш организм сжигает в 5 раз больше калорий, чем обычно.

Ходьбой не менее эффективно, чем специальными упражнениями для пресса, убирается жир в области живота. Но тренировка должна быть высокоинтенсивной. Нужно при ходьбе напрягать пресс и по возможности представить, что он прижимается к позвоночнику. Выполняем это без задержки дыхания. Представьте, что ваши ноги начинаются на уровне пупка, и при каждом шаге тазобедренный сустав вместе с ягодицей следуют за ногой. При таком движении инициируется вращение нижней части туловища, что включает работу мышц пресса.

И еще один вид ходьбы, очень подходящий для занятых людей. Это короткая тренировка большой интенсивности, включающая в себя не только ходьбу, но и бег трусцой и прыжки на месте. В течение 1 минуты быстрая ходьба, затем 30 сек. бег трусцой и снова минута быстрой ходьбы, а затем 30 сек. прыжков на месте. Бег с прыжками можно чередовать в течение одной тренировки.

Подобные пешие тренировки помогут вам не только привести в норму вашу фигуру, но еще справиться с усталостью и ухудшением настроения. Они активизируют работу мозга, тела и органов чувств. Даже простая пешая прогулка усиливает циркуляцию крови и заряжает вас энергией.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Яндекс.Метрика