Главная / Диеты / Как похудеть без усилий. 25 коротких советов по питанию.

Как похудеть без усилий. 25 коротких советов по питанию.

1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд (1 оценок, среднее: 5,00 из 5)
Загрузка...

Можно похудеть и убрать живот не прибегая к модным диетам. Достаточно соблюдать элементарные правила питания.

Правило 1. Хочется что-нибудь перекусить? Сначала выпейте стакан воды, если чувство голода пропало, значит это были сигналы вызванные жаждой. Часто жажда маскируется под голод.

Правило 2. Еще один экспресс-тест на чувство голода — надо посмотреть на яблоко. Если оно вызывает слюноотделение, Вам хочется его съесть — вы, действительно, голодны; если нет — причина не в еде. Для этого теста не обязательно использовать именно яблоко, подойдет любой натуральный фрукт или овощ. Порой чувство голода — это сигналы от центра удовольствия. Это может быть реакция на стресс, усталость и т.п., когда через сильные вкусовые ощущения организм желает получить удовольствие (побаловать себя). А для этого необходимы более насыщенные вкусовые ощущения сдобренные насыщенными ароматами, приправами, специями.

Правило 3. Если вы на диете, или просто хотите реже есть, жуйте листочек мяты. Она фантастически борется даже со зверским аппетитом.

Правило 4. Отдыхайте! Доказано: уставшие люди едят больше. Это самое простое правило.

Правило 5. Ешьте медленно. Чувство насыщения запаздывает на 20—25 минут. Если конечно за Вами никто не гонится и не грозится отобрать тарелку с едой :). Это правило не только не позволит съесть «лишнего», но и поможет в правильном пищеварении. Ведь чем дольше мы пережевываем пищу, тем лучше она измельчается и обрабатывается ферментами слюны, а значит в желудок поступает пища готовая к дальнейшему пищеварению, а не куча-мала.

Правило 6. 1-2 стакана воды за 15-20 минут до обеда или ужина снижает аппетит. Механизм прост — см. Правило 1. А если добавить в воду сок лимона, то это улучшит последующее пищеварение.

Правило 7. Принимайте альтернативные решения. Хочется мороженого? Выбирайте фруктовый сорбет — в нем меньше калорий.

Правила питания

Правило 8. Гормон страха — кортизол возбуждает аппетит и «отключает» голову. Нивелируйте щекотливые ситуации и избегайте ссор, если не хотите поправиться. Не надо злить быка, а потом убегать от него с диким страхом и желанием чего-нибудь съесть.

Правило 9. Всегда обедайте за столом, но не на бегу и не между делом. Безусловно это увеличит время приема пищи, но будут соблюдены описанные выше правила.

Правило 10. Ешьте из маленьких тарелок. В них порции выглядят больше. Это так называемая иллюзия обман для мозга. Просто, но эффективно.

Правило 11. А вот вилка, наоборот, должна быть максимально большой — съедите на 10% меньше. Ибо неудобно.

Правило 12. Еще одна психологическая фишка — синие и зеленые тарелки. Эти цвета снижают аппетит. А вот красный, оранжевый и желтый, наоборот разжигают аппетит и вынуждают есть больше.

Правило 13. Ешьте фрукты в перерывах между приемами пищи, а не не на десерт после еды — снизите их калорийность.

Правило 14. Клубника ускоряет метаболизм. Ловите момент, пока ягода красоты и стройности еще не исчезла с прилавков!

Правильная диета

Правило 15. Хочется сладостей? Сильный запах ванили способен обмануть мозг и дать ощущение сытости.

Правило 16. Добавьте в обеденное меню бобовые или соевые продукты — насытитесь быстрее и дольше не будете чувствовать голод.

Правило 17. Никаких углеводов после 17:00.

Правило 18. Лучшая закуска для худеющих — хумус. Стабилизирует гормоны, контролирует сахар в крови и заряжает энергией. Даже Гиппократ указывал на высокое содержание фосфора и триптофана, улучшающие работу мозга и сердечно-сосудистой системы

Правило 19. С чего начинают свое утро худышки Миранда Керр и Дженнифер Энистон? Выпивают стакан воды с лимоном прямо в постели, чтобы запустить метаболизм. Ну и бонусом приподнять иммунитет.

Правило 20. Не можете жить без сыра и молока? Выбирайте козье! Сэкономите по 70 ккалорий на каждые сто грамм.

Правило 21. Объем белка в ежедневном меню — размером с вашу ладонь, а углеводов — эквивалентен зажатому кулаку. Так, вы не сможете перегрузить тело слишком большими порциям.

Правило 22. Добавьте в кофе или чай щепотку корицы — ускорите метаболизм в 20 (!) раз.

Правило 23. Возьмите за правило вести «дневник питания» и записывать в него все, что и сколько едите в течение дня. Это наиболее эффективная форма взять под контроль свое питание.

Правило 24. Чайная ложка кунжутных или льняных семечек в салате, йогурте или смузи помогает сделать диету более эффективной.

Правило 25. Получасовая прогулка после обильного или 15 минут после каждого приема пищи, помогает моментально сжечь треть полученных калорий.

Диета

Яндекс.Метрика